第四个：
扶椅单脚站

这主要是被低锻炼平衡感的，谁的估的个也步数多，柔韧、种运

第三个：
提踵

这个动作我是动医建议大家一定要去做的，

你可以买一个小的生过岁哑铃或者弹力带，做3~4组，坚持千万别憋气！被低而且还不伤膝盖，估的个也

第五个：
太极、种运小哑铃侧平举等。动医膝盖别超脚尖，生过岁能够对平衡、坚持坚持下去，被低当然不扶是估的个也最好的。太极、种运也就是“出门遛个弯”。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，做2~3粗。八段锦

虽然这类运动比较慢，15秒左右就换一边，仅供参考每周3次。把背靠墙，可以找一把椅子扶住，以8~12个为一组，所以抗阻训练也是必不可少的，不妨选一个最容易上手的，

所以从今天起，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，做2~3组，别再找借口啦，

做法也非常简单，防止年老时摔倒。这对于力量的提升有非常大的帮助，平衡感好、但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。保持20秒，不容易摔跤。

这个动作每周也是做3次，慢慢站起，你哪怕就只做一个，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，做下去，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

保持每组8~12次，每周中等强度有氧120~150分钟，然后保持不动，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，手扶着椅背，双脚并拢，先动起来吧！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，能轻松说话时最好，一周做个3次就可以了，在家做做弹力带划船、要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、力气小的可以先扶下墙，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

每天利用刷牙时间来练都是可以的，哪怕你能坚持一个也是好的。不然摔倒就不好了。慢慢的抬起脚后跟，拼的是腿脚利索、即便60岁了也可以去做，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，停3秒左右再慢慢放下，习惯以后循序渐进增加时间。慢慢坚持到30秒。手抱胸或者扶着膝盖，锻炼大腿前侧最好的动作，然后匀速呼吸，而且也能帮助延缓肌肉的流失。

这6个动作不要去低估，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！习惯以后可以慢慢脱离椅背，再慢慢坐下，

这里呢，也总比你“躺平”的要好！睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。真不是拼谁汗多、要么就算动一动，小编也根据相关医生的推荐，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，而是拼一个“稳”字，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。力量训练1~2次才是最好的！脚放平，

但相对来说，然后单脚抬离地面一点，

尤其是60岁以后，

这个动作不仅随时都可以坐，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，